Warum du in der Schwangerschaft schneller außer Atem bist

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper auf beeindruckende Weise – und das betrifft auch deine Atmung. Schon früh steigt dein Sauerstoffbedarf, weil du nicht nur dich selbst, sondern auch dein wachsendes Baby versorgst. Gleichzeitig sorgt das Hormon Progesteron dafür, dass du schneller und tiefer atmest. Das kann sich anfühlen, als würdest du ständig „nach Luft schnappen“, obwohl medizinisch alles in Ordnung ist.

Im weiteren Verlauf der Schwangerschaft kommt ein weiterer Faktor hinzu: Deine Gebärmutter wächst und drückt zunehmend auf das Zwerchfell – das ist der Muskel, der deine Lunge beim Atmen unterstützt. Dadurch hat deine Lunge weniger Platz sich auszudehnen, was das Atmen erschwert.

Auch ein Eisenmangel, der in der Schwangerschaft nicht selten ist, kann zu Kurzatmigkeit führen. Wenn dein Körper zu wenig Eisen hat, wird weniger Sauerstoff im Blut transportiert – das kann sich durch Atemnot, Müdigkeit oder Schwindel bemerkbar machen.

Wann tritt Kurzatmigkeit besonders häufig auf?

Viele Schwangere berichten schon im ersten Trimester von Atemproblemen – meist hormonell bedingt. Im zweiten Trimester wird es oft etwas besser, bevor im dritten Trimester die körperliche Belastung durch das wachsende Baby wieder zunimmt. Besonders beim Liegen auf dem Rücken oder bei körperlicher Anstrengung kann sich die Kurzatmigkeit dann verstärken.

Was du tun kannst, um wieder besser durchzuatmen

Auch wenn Kurzatmigkeit in der Schwangerschaft meist harmlos ist, gibt es einiges, was du tun kannst, um dir das Atmen zu erleichtern:

• Versuche, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, damit deine Lunge mehr Raum hat. Auch beim Schlafen kann es helfen, den Oberkörper leicht erhöht zu lagern – zum Beispiel mit einem zusätzlichen Kissen. So wird das Zwerchfell entlastet und du bekommst besser Luft.
• Atemübungen oder sanftes Schwangerschaftsyoga können dir helfen, bewusster zu atmen und dich zu entspannen. Viele Hebammen zeigen einfache Techniken, die du auch zu Hause anwenden kannst.
• Achte außerdem auf eine eisenreiche Ernährung – zum Beispiel mit grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten oder Haferflocken. Wenn du unsicher bist, ob dein Eisenwert ausreicht, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Gegebenenfalls kann ein Eisenpräparat sinnvoll sein.

Und ganz wichtig: Hör auf deinen Körper. Wenn du merkst, dass du eine Pause brauchst, gönn sie dir. Du leistest gerade Großartiges – da darfst du auch mal langsamer machen.