Müdigkeit ist in der Schwangerschaft meist harmlos.

Wenn du dich dauerhaft extrem erschöpft fühlst, lohnt sich ein ärztlicher Check. Häufig steckt ein Eisenmangel dahinter, der sich gut behandeln lässt. Auch eine Schilddrüsenunterfunktion oder ein gestörter Blutzuckerhaushalt können die Ursache sein. Besonders aufmerksam solltest du werden, wenn du trotz ausreichend Schlaf ständig erschöpft bist, unter Schwindel, Herzrasen oder Atemnot leidest oder dich ungewöhnlich blass und antriebslos fühlst. In solchen Fällen ist eine ärztliche Abklärung wichtig.

Was hilft gegen Müdigkeit in der Schwangerschaft?

Ernährung: Energie durch Nährstoffe

• Eine ausgewogene Ernährung ist jetzt besonders wichtig. Achte auf eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Linsen oder grünes Blattgemüse. Kombiniere diese mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln wie Paprika oder Zitrusfrüchten, um die Eisenaufnahme zu verbessern. Auch komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten helfen, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Energie gleichmäßig bereitzustellen. Eiweißreiche Kost unterstützt zusätzlich den Muskelaufbau und gibt dir Kraft für den Alltag.

Trinken nicht vergessen

• Dein Körper braucht jetzt mehr Flüssigkeit. Wenn du täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinkst, unterstützt du deinen Kreislauf und beugst Erschöpfung vor. Auch leichte Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme lassen sich oft durch ausreichendes Trinken lindern.

Bewegung: Sanft aktiv bleiben

• Auch wenn du müde bist – leichte Bewegung kann Wunder wirken. Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft bringt deinen Kreislauf in Schwung und verbessert die Sauerstoffversorgung. Viele Schwangere profitieren auch von sanften Sportarten wie Schwimmen, Yoga oder Dehnübungen, die nicht nur die Fitness fördern, sondern auch Verspannungen lösen.

Schlafhygiene: Besser ruhen

• Regelmäßige Schlafenszeiten helfen deinem Körper, sich zu erholen. Kurze Power-Naps von 20 bis 30 Minuten am Tag können dir neue Energie geben, ohne deinen Nachtschlaf zu stören. Achte auf eine angenehme Schlafumgebung: Ein gut gelüftetes Schlafzimmer, bequeme Kissen und eine ruhige Atmosphäre fördern die Schlafqualität. Wenn du nachts schlecht schläfst, kann auch ein Abendritual mit Entspannungsübungen helfen, zur Ruhe zu kommen.

Alltag vereinfachen – Perfektion ist nicht nötig

• Du musst nicht alles schaffen. Gerade jetzt ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Erledige nur das Nötigste, delegiere Aufgaben an deinen Partner/deine Partnerin oder deine Familie und gönn dir bewusst Ruhepausen. Wenn du bereits Kinder hast, kann sogenanntes „Horizontal Parenting“ helfen: Du ruhst dich aus, während dein Kind in deiner Nähe spielt. Auch eine Haushaltshilfe über die Krankenkasse ist unter bestimmten Voraussetzungen möglich – sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme darüber.

Mentale Gesundheit: Auch dein Kopf braucht Pausen

• Nicht nur dein Körper, auch deine Psyche braucht jetzt Fürsorge. Müdigkeit kann auch ein Zeichen von emotionaler Überforderung sein. Sprich über deine Gefühle – mit deinem Partner/deiner Partnerin, Freundinnen oder einer Beratungsstelle. Entspannungsübungen wie Meditation oder Atemtechniken können helfen, zur Ruhe zu kommen. Und vor allem: Vermeide Perfektionismus. Du darfst müde sein. Du darfst Hilfe brauchen. Du darfst dir Pausen gönnen.