Quatrefolic®: Was bioaktives Folat auszeichnet

Was ist Quatrefolic^®?

Quatrefolic^® ist ein Markenrohstoff und bezeichnet eine spezielle Form von Folat. Genauer gesagt handelt es sich um das Glucosaminsalz von (6S)-5-Methyltetrahydrofolat, kurz 5-MTHF. Hinter der komplexen Bezeichnung verbirgt sich eine bioaktive Form von Folat, die dem Körper direkt zur Verfügung steht. 
Folat zählt zur Gruppe der B-Vitamine und übernimmt wichtige Aufgaben bei der Zellteilung, dem Zellwachstum und der Blutbildung. Da der Körper Folat nicht selbst herstellen kann, muss es regelmäßig über die Ernährung oder gegebenenfalls über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. 
Besonders während Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit rückt eine ausreichende Versorgung häufig stärker in den Fokus, weil sich der Bedarf in diesen Lebensphasen verändert.

Folat, Folsäure und Methylfolat: Wo liegen die Unterschiede?

Die verschiedenen Begriffe sorgen oft für Verwirrung. Dabei handelt es sich um unterschiedliche Formen desselben Vitamins. 

• Folat:
  Folat ist der Oberbegriff für natürlich vorkommende Verbindungen des Vitamins B9. Es steckt unter anderem in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und bestimmten Obstsorten. 
• Folsäure:
  Folsäure ist die synthetisch hergestellte Form des Vitamins. Sie wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt und muss im Körper zunächst über mehrere Stoffwechselschritte in die aktive Form umgewandelt werden. 
• Methylfolat bzw. 5-MTHF:
  Methylfolat ist die bioaktive Form von Folat. „Bioaktiv“ bedeutet: der Körper kann sie direkt verwenden, ohne sie erst umwandeln zu müssen. Quatrefolic^® liefert dieses 5-MTHF bereits direkt. Der Begriff „bioaktiv“ beschreibt dabei die Form des Nährstoffs, sagt jedoch nichts über eine generelle Überlegenheit gegenüber anderen Folatquellen aus.

Vergleich der Folatformen

Warum ist Folat bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft wichtig?

Bereits in den ersten Wochen einer Schwangerschaft laufen wichtige Entwicklungsprozesse ab. Das Neuralrohr, aus dem später Gehirn und Rückenmark entstehen, entwickelt sich sehr früh - oft zu einem Zeitpunkt, an dem viele Frauen noch gar nicht wissen, dass sie schwanger sind. 

Deshalb empfehlen Fachgesellschaften, sich schon bei Kinderwunsch mit der Folatversorgung auseinanderzusetzen.

Für Erwachsene wird eine tägliche Zufuhr von 300 Mikrogramm Folat-Äquivalenten empfohlen. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf auf 550 Mikrogramm Folat-Äquivalente pro Tag. Diese Werte beziehen sich auf die gesamte tägliche Aufnahme aus Ernährung plus gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln. 

Zusätzlich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Frauen mit Kinderwunsch oder möglicher Schwangerschaft die Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure täglich beziehungsweise einer äquivalenten Menge anderer Folatformen. Idealerweise beginnt die Einnahme mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft und wird während des ersten Schwangerschaftsdrittels fortgeführt. 

Bei individuellen Risikofaktoren oder einem späteren Beginn der Supplementierung kann eine ärztliche Beratung sinnvoll sein.

Welche Rolle spielt Folat in der Stillzeit?

Auch während der Stillzeit bleibt Folat ein wichtiger Nährstoff. In dieser Lebensphase wird eine tägliche Gesamtzufuhr von 450 Mikrogramm Folat-Äquivalenten empfohlen. 

Wichtig ist dabei die Unterscheidung zwischen der gesamten Folatzufuhr und einer zusätzlichen Einnahme von Folsäure oder anderen Folatformen. Aus dem erhöhten Bedarf lässt sich nicht automatisch ableiten, dass jede stillende Frau ein Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Entscheidend sind die individuelle Ernährung und persönliche Situation. 

Methylfolat kommt zudem natürlicherweise in Muttermilch vor. Daraus lässt sich jedoch kein direkter Vorteil bestimmter Folatformen auf die Milchmenge oder die Entwicklung des Kindes ableiten.

So unterstützt du deine Folatversorgung im Alltag

Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage für die Folatversorgung. Besonders folatreiche Lebensmittel sind:

• Grünes Blattgemüse wie Spinat, Feldsalat oder Grünkohl
• Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte
• Orangen und andere Zitrusfrüchte
• Brokkoli und weitere Gemüsesorten

Da Folat empfindlich gegenüber Hitze und langer Lagerung sein kann, empfiehlt sich eine möglichst schonende Zubereitung der Lebensmittel.
Checkliste für die Auswahl eines Präparats:

• Eigene Lebensphase berücksichtigen (Kinderwunsch, Schwangerschaft oder Stillzeit)
• Auf die enthaltene Folatform achten
• Die ausgewiesene Menge prüfen
• Weitere Inhaltsstoffe berücksichtigen
• Mehrfachzufuhr durch verschiedene Produkte vermeiden
• Hebamme, Ärztin oder Arzt bei Unsicherheiten einbeziehen

Neben Folat können je nach Lebensphase auch weitere Nährstoffe wie DHA, Jod oder Eisen eine Rolle spielen. Welche Ergänzung sinnvoll sein kann, sollte jedoch immer individuell betrachtet werden.