Während der Schwangerschaft arbeiten auch deine Nieren auf Hochtouren und brauchen für den gesunden Betrieb mehr Flüssigkeit. Mindestens zwei Liter pro Tag müssen es schon sein. Über Kaffee wird heute viel diskutiert. Dabei geht es aber um größere Mengen. Zwei bis drei Tassen pro Tag sind ein verträglicher Rahmen. Das gilt auch für schwarzen Tee. Vorsicht bei Zuckerwasser: Limos, Cola und einige Fruchtsaftgetränke haben es kalorienmäßig ganz schön in sich.

Die DGE empfiehlt Schwangeren 1-2 Fischmahlzeiten pro Woche im Hinblick auf die Versorgung mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren und als ergiebige Quelle für Jod und Selen. Die wichtigen Omega-3-Fettsäuren sind reichlich in fettreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardine enthalten. Mit Blick auf die mögliche Schadstoffbelastung sollten große Seefische wie Thunfisch, Rotbarsch, Steinbeißer, Bonito und Haifisch nur in geringen Mengen und nicht regelmäßig verzehrt werden. Bei Beachtung dieser Empfehlungen zum vorbeugenden Gesundheitsschutz gilt Fisch als wichtiges Lebensmittel für Schwangere. Wenn du den Fischkonsum in der Schwangerschaft ganz ablehnst, dann solltest du mit deiner Ärztin/deinem Arzt über eine Supplementierung der essenziellen Fettsäuren sprechen. Einige Pflanzenöle wie z. B. Raps-, Lein- und Walnussöl sind eine wertvolle Ergänzung. Außerdem gibt es Omega-3-Produkte und Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, um eine ausreichende Versorgung zu sichern. Sprich mit deiner Ärztin/deinem Arzt, wenn du ergänzende Produkte verwenden möchtest.

In der Schwangerschaft sind Fischsorten wie Lachs, Forelle, Hering und Seelachs besonders wertvoll. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und liefert hochwertiges Eiweiß, während Forelle eine hervorragende Quelle für wichtige Nährstoffe ist. Hering, ein fettreicher Seefisch, versorgt dich mit Vitamin B12 und Vitamin D, die beide essentiell für deine Gesundheit und die deines Babys sind. Auch Seelachs bietet viele wertvolle Nährstoffe. Indem du diese Fischsorten in deine Ernährung einbaust, profitierst du von ihren gesunden Fetten und hochwertigen Proteinen

In den ersten drei bis vier Monaten legen viele Frauen meist durch wachsenden Appetit zu. Bis zur Geburt kommen insgesamt etwa 10 bis 12 Kilo mehr auf die Waage. Das ist der Durchschnitt. Es kann bei dir aber zum Beispiel auch weniger sein und das ist völlig okay, wenn du dich ausreichend ernährst. Bei sehr viel mehr wird dein Arzt darauf achten, was noch ein gesundes Maß ist.

Unter der Präeklampsie (früher EPH-Gestose) versteht man eine Bluthochdruckerkrankung in der Schwangerschaft, die mit Ödemen und Eiweißausscheidung im Urin einhergehen kann. Anzeichen sind häufig Schwellungen der Finger und Füße. In schwereren Fällen können Schwindel, Kopfschmerzen, Benommenheit, Sehstörungen, Übelkeit und Erbrechen auftreten. Mit dem Schweregrad der Präeklampsie steigt das Risiko für Frühgeburt und für eine lebensgefährliche Blutdruck-Entgleisung der Mutter. Um die Erkrankung frühzeitig zu erkennen und behandeln zu können, sind daher die regelmäßigen Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchungen von besonderer Bedeutung. Vereinzelt werden bei Präeklampsie noch immer veraltete Ernährungsratschläge gegeben. Reistage und Entwässerungstabletten bringen keinen Nutzen, auch der Verzicht auf Kochsalz ist ungünstig. Sowohl bei gesunden Schwangeren als auch beim Krankheitsbild der Präeklampsie sollte daher auf eine normale Kochsalzzufuhr, eine ausgewogene eiweißreiche Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.

In der Schwangerschaft solltest du bestimmte Lebensmittel meiden, um das Risiko von Infektionen und Schadstoffen zu minimieren. Dazu gehören rohe oder unzureichend gegarte tierische Produkte wie rohes Fleisch, roher Fisch (z. B. Sushi), rohe Eier und Rohmilchprodukte, da diese Krankheitserreger wie Toxoplasmen, Listerien und Salmonellen enthalten können. Vermeide Fischarten mit hohem Quecksilbergehalt wie Thunfisch und Schwertfisch, da Quecksilber die Entwicklung des Nervensystems deines Babys beeinträchtigen kann. Unpasteurisierte Milchprodukte wie Rohmilch und Weichkäse aus Rohmilch (z. B. Brie, Camembert) können ebenfalls Listerien enthalten. 

Folsäure ist entscheidend für die Zellteilung und die Prävention von Neuralrohrdefekten beim Baby. Es wird empfohlen,  mindestens einen Monat vor der Empfängnis mit der Einnahme zu beginnen und während der gesamten Schwangerschaft fortzusetzen.

In der Schwangerschaft steigt dein Eisenbedarf um etwa 50 %, da dein Körper zusätzliches Blut für das Baby und die Plazenta bildet. Eisen ist notwendig für die Bildung von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu dir und deinem Baby transportieren. Ein Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit und einem erhöhten Risiko für Frühgeburten führen.

Nicht alle Schwangeren benötigen Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausgewogene Ernährung kann die meisten Nährstoffe liefern. Allerdings wird die Einnahme von Folsäure und Jod allgemein empfohlen. In bestimmten Fällen, wie bei vegetarischer oder veganer Ernährung oder bei spezifischen Mängeln, können zusätzliche Supplemente sinnvoll sein.

Ja, du kannst weiterhin Koffein konsumieren, aber in Maßen. 

Die empfohlene maximale Menge für Schwangere liegt bei 200 mg pro Tag, was etwa zwei Tassen Kaffee entspricht. Zu viel Koffein kann das Risiko von niedrigem Geburtsgewicht und anderen Komplikationen erhöhen

Es gibt viele pflanzliche Calciumquellen. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli, Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch, Nüsse und Samen wie Mandeln und Sesam sowie kalziumreiches Mineralwasser können helfen, deinen Kalciumbedarf zu decken und die gesunde Entwicklung deines Babys zu unterstützen.

Es gibt viele pflanzliche Proteinquellen. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen. Tofu und Tempeh sind vielseitige Eiweißquellen. Quinoa enthält alle essentiellen Aminosäuren. Nüsse und Samen wie Mandeln und Leinsamen liefern Proteine und gesunde Fette. Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot sind ebenfalls gute Proteinquellen und liefern Ballaststoffe. Diese Lebensmittel helfen, den Proteinbedarf während der Schwangerschaft zu decken und unterstützen die gesunde Entwicklung des Babys.

Frauen, die an Phenylketonurie oder Hyperphenylalaninämie leiden und schwanger sind, haben eine maternale Phenylketonurie. In diesem Fall wird eine strenge phenylalaninarme Diät während der gesamten Schwangerschaft empfohlen. Die Phenylalaninwerte im Blut müssen in kurzen Abständen regelmäßig ärztlich kontrolliert und eine phenylalaninarme Diät entsprechend angepasst werden. Der Phenylalaninspiegel ist beim ungeborenen Kind etwa doppelt so hoch wie bei der Schwangeren. Ein hoher Phenylalaninspiegel im Blut der Schwangeren kann den Fötus (Hirn, Herz) schädigen oder zu einer spontanen Fehlgeburt führen. Eine Schwangerschaft sollte deshalb geplant und der Frauenarzt rechtzeitig aufgesucht werden, um Schäden des Fötus in der Frühschwangerschaft zu vermeiden. Es wird deshalb empfohlen, bereits vor der Konzeption mit einer strengen phenylalaninarmen Diät unter ärztlicher Kontrolle zu beginnen.